Gibt es Risiken bei Sport in der Schwangerschaft?

Aktualisiert: 10. November 2018
Das Wichtigste in der Kurzzusammenfassung.
  • Regelmäßiger Sport wirkt sich positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden aus. Studien haben bewiesen, dass auch Sport in der Schwangerschaft dabei hilft, typische Schwangerschaftsbeschwerden zu reduzieren.

  • Sport in der Schwangerschaft ist erlaubt. Angepasste sportliche Bewegungen können den Verlauf einer Schwangerschaft und die Geburt positiv beeinflussen.

  • Schaffen Sie es während der neun Monate Schwangerschaft ein wenig sportlich aktiv zu bleiben, profitieren Sie davon mit zahlreichen positiven Effekten. Ein Ausdauersport in Maßen und diverse Techniken zur Entspannung, wie zum Beispiel mit Yoga, bewirken, dass für die Schwangerschaft typische Beschwerden gelindert werden.

sport in der schwangerschaft

Regelmäßiger Sport wirkt sich positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden aus. Studien haben bewiesen, dass auch Sport in der Schwangerschaft dabei hilft, typische Schwangerschaftsbeschwerden zu reduzieren. Sport in der Schwangerschaft ist erlaubt. Angepasste sportliche Bewegungen können den Verlauf einer Schwangerschaft und die Geburt positiv beeinflussen. Passen Sie Trainingsausmaß sowie Herzfrequenz und Tempo der Übungen an die Schwangerschaft an, profitiert der Nachwuchs direkt im Babybauch von den sportlichen Aktivitäten. Es steht fest, Sport in einer unkomplizierten Schwangerschaft ist gesund und erlaubt und stellt kein Risiko dar. Werdende Mamas dürfen sich auch weiterhin fit halten.

Bewegung bringt gesundheitliche Vorteile

Auch in Ihrer Schwangerschaft bringt eine regelmäßige Bewegung viele Vorteile. Sport beeinflusst Ihren gesamten menschlichen Organismus positiv. Ihr Herz-Kreislauf-System wird stärker und Ihre Sauerstoffzirkulation im Blut wird gefördert. Sie trainieren den Muskel- und Bewegungsapparat und steigern Ihre Konzentration. Gehören Sie zur Gruppe der Schwangeren, die auch schon zuvor sportlich aktiv waren, dürfen Sie das auch in einem gesunden Ausmaß gerne weiterführen. Fühlen Sie sich von Anfang an fit und werden von keiner Übelkeit geplagt, ist ein Sportprogramm, natürlich mit dem behandelnden Arzt abgesprochen, ein gutes Vorhaben.

Sport als Risiko

Liegen folgende gesundheitliche Gründe vor, sollen Sie vollständig auf Sport verzichten, da das Risiko zu hoch ist:

  • Bei einer Risikoschwangerschaft
  • Vorangegangene Schwangerschaften waren Fehl- oder Frühgeburten
  • Funktionsstörungen und Krankheiten wie Bluthochdruck oder Schilddrüseprobleme
  • Erwartung von Zwillingen beziehungsweise Mehrlingen
  • Starke Blutungen oder Schmerzen
  • Fehllage der Plazenta

Sanfter Sport

Verläuft Ihre Schwangerschaft ohne Komplikationen, empfiehlt es sich, dass Sie sanfte Sportarten ausüben. Durch verschiedene Bewegungsformen trainieren Sie Ihre Ausdauer und die Muskeln. Sie dürfen sich während des Trainings auch ein wenig anstrengen, aber auf ein intensives Auspowern sollten Sie verzichten. Im Laufe der Schwangerschaft entwickeln Sie ohnehin ein sehr gutes Gefühl für sich selbst und sollten während des Sports auf die Signale Ihres Körpers achten. Sanfte Sportarten, wie Spazieren, Wandern, und Walken kann beinahe jede Schwangere ausüben. Vor allem werdende Mamas, die zuvor sportlich inaktiv waren profitieren von der Bewegung an der frischen Luft und beeinflussen die Stimmung positiv.

Ideale Sportarten während der Schwangerschaft

Ihr Bauch wird immer runder und einige Bewegungen fallen Ihnen schwer? Dann ist Schwimmen eine gute Sportart. Im Wasser wird Ihr Körper entlastet und Sie können sich leichter bewegen. Einige Schwimmbäder bieten Wassergymnastikkurse an, um den schwangeren Körper
fit zu halten. Ebenfalls Yoga und Pilates Kurse gibt es in den meisten Fitnessstudios speziell für Schwangere. Ihr Körper entspannt bei diesen Übungen und wird auf die Geburt vorbereitet. Möchten Sie Laufen gehen, tragen Sie gute Schuhe und halten Sie Ihre optimale Pulsfrequenz (220-Alter-70 Prozent) ein. Eine weitere gute sportliche Aktivität ist Tanzen, da die rhythmischen Bewegungen den Kreislauf anregen und Sie sich gut fühlen werden. Gemütliches Radfahren an der frischen Luft oder Bewegung am Heimtrainer tragt ebenfalls zum Wohlfinden in der Schwangerschaft bei.

Vorteile von Sport für Schwangere

  • Sport fördert das Wohlbefinden
  • Abbau von Stress
  • Psychische Ausgeglichenheit
  • Dein Körpergefühl und Selbstbewusstsein wird gestärkt
  • Deine körperliche Leistungsfähigkeit wird gesteigert
  • Die Gewichtszunahme bleibt in natürlichen Grenzen
  • Verbesserung der Sauerstoffversorgung
  • Stärkung der Abwehrkräfte
  • Haltungsschäden werden verringert
  • Risiken für Thrombosen und Krampfadern reduzieren sich
  • Sport verhilft zu leichtere Geburten

Darüber hinaus brauchen sportlich aktive Frauen weniger Schmerzmittel und ein Dammschnitt erfolgt seltener. Ebenfalls Entbindungen mit Zange oder Saugglocke sind im Verglich zu nicht sportlichen Frauen seltener.

Sport in der Schwangerschaft hat positive Effekte

Schaffen Sie es während der neun Monate Schwangerschaft ein wenig sportlich aktiv zu bleiben, profitieren Sie davon mit zahlreichen positiven Effekten. Ein Ausdauersport in Maßen und diverse Techniken zur Entspannung, wie zum Beispiel mit Yoga, bewirken, dass für die Schwangerschaft typischen Beschwerden wie zum Beispiel Rückenschmerzen, Verstopfung, oder auch Haltungsbeschwerden, und Stimmungsschwankungen gelindert werden.
Ebenfalls wird das Risiko für Thrombosen und Venenprobleme auf ein Minimum reduziert.
Mit mäßigem Sport wird Ihr Körper auf die Geburt vorbereitet und wichtige Muskelgruppen werden stärker und Ihre Bänder dehnen sich. Durch die beim Sport erlangte Kondition sind Sie in der Lage den Geburtsvorgang besser zu bewältigen. Selbst dann, wenn die Geburt länger dauert, werden Sie leichter durchhalten. Durch eine regelmäßige sportliche Aktivität verbessert sich Ihre Sauerstoffversorgung und Ihr Blutzuckerspiegel wird stabil. Sie können Stress rascher und leichter abbauen und steigern Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Fazit

Sport in der Schwangerschaft ist bei einer aus medizinischer Sicht unkomplizierten Schwangerschaft empfehlenswert und stellt kein Risiko für Sie oder das Baby dar. Passen Sie Ihr Training Ihrem individuellen Zustand an und Sie werden sich rundum wohlfühlen.

Inhaltsverzeichnis
  1. Bewegung bringt gesundheitliche Vorteile
  2. Sport als Risiko
  3. Sanfter Sport
  4. Ideale Sportarten während der Schwangerschaft
  5. Vorteile von Sport für Schwangere
  6. Sport in der Schwangerschaft hat positive Effekte
  7. Fazit
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